다리가 저릴 때 어떻게 해야 할까? 🚴🏻♀️
많은 분들이 평소에 한 번쯤은 다리 저림을 경험해 보셨을 겁니다. 의자에 오래 앉아 있거나 다리를 꼬고 있다가 일어나면 다리가 저릿저릿한 느낌, 혹은 밤에 자다가 다리가 쑤시듯 저려서 깜짝 깨는 경험 말이죠. 대수롭지 않게 넘길 때도 있지만, 반복되거나 오래 가면 불안한 마음이 드는 게 사실입니다. 오늘은 다리가 저릴 때 생각해 볼 수 있는 원인과 생활 속 해결법, 그리고 꼭 병원에 가야 하는 경우까지 차근차근 풀어보려고 합니다.
다리 저림, 왜 생길까?
가장 흔한 원인은 단순히 신경이나 혈관이 순간적으로 눌려서 생기는 겁니다. 다리를 꼬고 오래 앉아 있으면 무릎 옆을 지나는 신경이 눌리면서 종아리나 발등이 저릿해지고, 쪼그려 앉거나 무릎을 깊게 굽히고 있으면 혈류가 원활하지 못해 다리가 금세 뻐근해지기도 하죠. 이런 경우는 잠시 일어나 스트레칭을 하면 금방 사라집니다.
하지만 원인이 단순하지 않을 때도 있습니다. 허리 디스크나 척추관 협착증으로 신경이 눌리면 허리에서부터 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 이어지는 찌릿한 통증과 저림이 생길 수 있습니다. 또 혈관 문제로 다리 혈류가 원활하지 못할 때, 당뇨병이나 비타민 결핍으로 신경 자체가 손상될 때도 저림은 반복될 수 있습니다.
생활 속에서 할 수 있는 해결법
- 자세 바꾸기
무심코 다리를 꼬거나 같은 자세로 오래 앉아 있는 습관이 있다면 조금씩 고쳐 보세요. 의자에 앉을 때는 무릎이 엉덩이보다 높지 않도록 조절하고, 발은 바닥에 단단히 닿게 두는 게 좋습니다. 혹시 발이 닿지 않는다면 작은 발 받침대를 두어도 괜찮습니다. - 움직이기
오래 앉아 있을 수밖에 없는 상황이라면 최소 1시간에 한 번은 자리에서 일어나 가볍게 걷거나, 의자에 앉은 채로 발목을 까딱까딱 움직이며 종아리 근육을 자극해 보세요. 발끝을 당겼다 폈다 하는 동작만으로도 다리 혈액순환이 좋아집니다. - 스트레칭
허리와 다리를 부드럽게 늘려주는 스트레칭은 저림 완화에 큰 도움이 됩니다. 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안아주거나, 벽에 기대어 종아리 근육을 늘려주는 스트레칭을 습관처럼 해 보세요. 특히 좌골신경통 같은 증상이 있는 분들에게는 꾸준한 스트레칭이 재활에도 효과적입니다. - 다리 올려 주기
저녁이 되면 다리가 붓고 저린 분들은 하루를 마친 뒤 벽에 다리를 올리고 10~15분 정도 쉬어 보세요. 다리 정맥의 압력이 줄어들면서 혈액과 림프 순환이 원활해져 저림이 완화됩니다. - 걷기 운동
혈관 건강을 위해 가장 좋은 방법은 규칙적인 걷기입니다. 무리하지 않는 선에서 하루 20~30분 정도 꾸준히 걷는 습관이 있으면 다리 혈류가 개선되고, 저림 증상도 줄어듭니다.
피해야 할 습관들
- 다리 꼬기, 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기 등 신경과 혈관을 압박하는 자세
- 너무 꽉 끼는 바지나 허리띠, 혈액순환을 방해하는 신발
- 지나치게 오래 서 있기, 혹은 움직이지 않고 앉아 있기
이런 습관들은 무심코 반복하다 보면 저림을 더 악화시킬 수 있으니 의식적으로 줄여주는 게 좋습니다.
영양 관리도 중요하다
생각보다 간과하기 쉬운 부분이 바로 영양입니다. 특히 비타민 B12가 부족하면 말초신경에 문제가 생겨 다리 저림이 나타날 수 있습니다. 채식을 오래 하거나 위장 질환으로 흡수가 잘 안 되는 분들은 검사를 받아보고 필요한 경우 보충제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한 당뇨병이 있는 분들은 혈당 관리가 곧 신경 건강 관리라는 점을 꼭 기억해 두셔야 합니다.
언제 병원을 찾아야 할까?
다리 저림이 단순한 일시적 증상이 아니라, 다음과 같은 경우라면 반드시 병원에서 진료를 받아야 합니다.
- 저림이 몇 주 이상 지속되거나 점점 심해지는 경우
- 저림과 함께 다리 근력이 떨어지고 발을 잘 들기 어려운 경우
- 걷다가 다리가 저려 쉬면 괜찮아지는 증상이 반복되는 경우
- 다리가 갑자기 붓고 뜨겁게 느껴지면서 통증이 심한 경우
- 저림과 동시에 말이 어눌해지거나 한쪽 팔·얼굴도 함께 증상이 나타나는 경우
이럴 땐 신경과, 정형외과, 혈관외과 같은 전문 진료가 필요할 수 있습니다. 조기 진단이 늦어지면 회복이 더디거나 합병증이 생길 수도 있으니, 꼭 서둘러 진료를 권합니다.
여러분, 다리 저림은 단순히 자세나 습관에서 비롯될 수도 있지만, 때론 몸속 깊은 문제의 신호일 수 있습니다. 그렇다고 무조건 불안해할 필요는 없어요. 생활 습관만 조금 바꿔도 좋아지는 경우가 많고, 혹시 병적인 원인이 있더라도 조기에 발견하면 충분히 관리할 수 있습니다.
오늘부터는 앉아 있는 시간을 조금 줄이고, 다리 스트레칭과 걷기를 생활 속에 넣어 보세요. 하루 10분만 투자해도 다리 저림이 훨씬 덜해질 수 있습니다. 몸이 보내는 작은 신호에 귀 기울이고, 필요할 때는 전문가 도움을 받는 것, 그것이 건강한 다리와 활기찬 일상을 지키는 가장 좋은 방법입니다.