반응형 러닝5 러닝화, 왜 제대로 골라야 할까 러닝화 선택은 ‘몸을 지키는 투자’입니다러닝을 막 시작하신 분들 중에는 이렇게 생각하시는 분들이 많습니다. “그냥 편한 운동화 있으면 되지 않을까?” 하지만 달리기는 생각보다 발과 관절에 큰 부담을 주는 운동입니다. 한 걸음 내딛을 때마다 체중의 몇 배에 달하는 충격이 발바닥에서 무릎, 그리고 허리까지 올라가죠. 이때 가장 먼저, 그리고 가장 많이 충격을 흡수하는 게 바로 러닝화입니다.러닝화는 단순히 발을 덮는 신발이 아닙니다. 발의 움직임을 안정시켜주고, 착지할 때 몸 전체로 전달되는 충격을 완화시키는 보호 장치입니다. 러닝화를 제대로 고르지 않으면, 처음엔 단순한 피로감으로 느껴지더라도 시간이 지나면서 발바닥 통증, 무릎 통증, 허리 불균형 같은 만성 부상으로 이어질 수 있습니다. 러닝화를 ‘운동용 .. 2025. 11. 2. 살 빠지는 달리기, Zone 2를 기억하세요 여러분, 달리기를 시작하면 가장 먼저 부딪히는 벽이 있습니다. “얼마나 빨리, 얼마나 오래 뛰어야 살이 빠질까?” 몸무게 숫자에만 매달리다 보면 금방 지치기 쉽죠. 그래서 오늘은 숨이 차서 포기하지 않으면서도 체지방 감량에 실제로 도움이 되는 강도, 바로 Zone 2 달리기를 현실적으로 풀어드리겠습니다. 무리하지 않아도 되는 이유: Zone 2의 본질 Zone 2는 평소보다 약간 숨이 가쁘지만 문장으로 대화를 이어갈 수 있는 강도입니다. 이 구간에서는 지방 산화가 활발해지고, 미토콘드리아 기능이 향상되며, 장시간 유산소 활동을 버티는 지구력이 단단해집니다. 중요한 건 “빨리”가 아니라 “꾸준히”입니다. 강도가 낮아 보일 수 있지만, 오래 지속할 수 있어 총 운동량이 커지고, 체지방 감량의 토대가 되는 에.. 2025. 10. 20. 칼로리 소모되는 걷기 운동의 올바른 자세: 무조건 빨리 달린다고 살 빠지는 건 아니다 여러분, 운동을 시작하면 가장 먼저 떠오르는 게 아마도 “빨리 달리면 살이 더 잘 빠지지 않을까?” 하는 생각일 겁니다. 실제로 달리기는 순간적인 칼로리 소모량이 크죠. 하지만 체중 감량은 단순히 강도를 높인다고 해서 이루어지는 게 아닙니다. 중요한 건 오랫동안 꾸준히 할 수 있느냐, 그리고 올바른 자세와 강도로 에너지를 효율적으로 쓰느냐에 있습니다. 그래서 많은 전문가들이 강조하는 게 바로 걷기 운동이에요.걷기가 가진 강력한 힘걷기는 단순해 보이지만, 칼로리 소모와 건강 관리 측면에서 아주 강력한 효과를 보여줍니다. 무엇보다 관절에 부담이 적어 꾸준히 이어가기 쉽다는 게 큰 장점이에요. 빠르게 걷는 ‘브리스크 워킹’은 중강도 유산소 운동으로 분류되는데, 심박수와 호흡이 적절히 오르면서 지방 연소에 좋은.. 2025. 10. 5. 러닝의 효과 총정리 🏃🏻♀️ | 몸과 마음이 달라지는 변화 러닝, 즉 달리기는 누구나 한 번쯤 시도해 본 운동일 겁니다. 운동화만 있으면 별다른 장비 없이 시작할 수 있고, 시간과 장소의 제약도 적죠. 하지만 단순히 땀을 흘리고 체력을 기르는 것 이상의 의미가 있다는 걸 아시는지요? 오늘은 러닝이 우리 몸과 마음, 그리고 삶 전체에 어떤 긍정적인 변화를 가져오는지 깊이 있게 이야기 나눠보려 합니다.신체적인 효과: 몸의 기초 체력을 만드는 운동러닝의 가장 대표적인 효과는 심폐 지구력 향상입니다. 일정한 속도로 꾸준히 달리면 심장이 더 강해지고, 폐는 산소를 효율적으로 공급하게 됩니다. 이는 단순히 운동 능력을 높이는 것에 그치지 않고, 일상생활에서 계단을 오르내리거나 장시간 움직일 때도 쉽게 지치지 않게 만들어 줍니다.또한 달리기는 전신 근육을 고르게 사용합니다... 2025. 8. 21. 슬로우러닝이 뭐길래? | 🏃🏻♀️ 요즘 뜨는 이유와 효과 정리 ❗️ 여러분 안녕하세요 :)요즘 여기저기서 많이 들리는 ‘슬로우러닝(Slow Running)’에 대해 얘기해보려고 해요. 바쁘고 정신없는 하루 끝에, 뭔가 여유로운 쉼표가 필요할 때 있잖아요? 그럴 때 이 슬로우러닝이 딱 맞는 해답이 될 수 있답니다 🌿1. 슬로우러닝, 단순히 ‘천천히 달리기’가 아니에요슬로우러닝은 그냥 느리게 달린다, 이 정도가 아니에요. 핵심은 **“내 몸과 마음에 귀 기울이면서 달린다”**라는 데 있어요. 기록이나 성적에 얽매이지 않고, 지금 이 순간 내가 어떻게 숨 쉬고 있는지, 발걸음이 어떻게 닿는지에 집중하는 거죠.사실 이 개념은 일본에서 나온 ‘슬로우조깅’에서 시작됐어요. 작은 보폭, 편안한 속도, 무릎과 발목에 부담을 최소화하는 달리기 방식이에요. 걷는 것보다 칼로리 소모는 높.. 2025. 8. 17. 이전 1 다음 반응형
