직장인 건강을 위한 의자 스트레칭 5가지 💺

여러분, 하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보면 어깨가 뻐근~하고 허리가 찌릿할 때 많지 않나요?
저도 예전에 “조금만 더 하자” 하다가 한두 시간은 그냥 훅 가버리곤 했어요. 그러다 보면 어느 순간 목이랑 어깨가 돌덩이처럼 굳어 있죠…😭

그래서 오늘은! 따로 자리에서 일어나지 않아도, 의자에 앉은 채로 할 수 있는 스트레칭 5가지를 준비했어요.
점심 먹고 졸릴 때, 회의 전에 몸 좀 풀고 싶을 때, 집에서 컴퓨터 오래 할 때도 딱이에요.

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1. 목 옆 당기기 스트레칭

• 방법: 의자에 허리를 곧게 펴고 앉습니다. 오른손으로 머리 왼쪽을 잡고, 고개를 오른쪽으로 천천히 기울입니다.
• 효과: 목 옆 근육과 어깨 상부를 이완시켜 장시간 모니터 사용으로 인한 긴장을 완화합니다.
• 팁: 반대쪽도 동일하게 실시하며, 각 방향 15초씩 2~3회 반복합니다.

 

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2. 어깨 돌리기 스트레칭

• 방법: 양 어깨를 천천히 귀 방향으로 끌어올렸다가 뒤로 크게 원을 그리며 내립니다.
• 효과: 어깨 관절의 혈액순환을 촉진하고, 뭉친 승모근을 완화합니다.
• 팁: 앞으로 5회, 뒤로 5회 반복하면 효과가 좋습니다.

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3. 허리 비틀기 스트레칭

• 방법: 의자에 앉아 양 발을 바닥에 고정합니다. 오른손을 의자 등받이에 걸고 상체를 오른쪽으로 천천히 비틀어줍니다.
• 효과: 척추 유연성 향상과 허리 긴장 완화에 도움을 줍니다.
• 팁: 반대 방향도 동일하게 10~15초씩 유지합니다.

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4. 무릎 당기기 스트레칭

• 방법: 의자에 깊이 앉은 상태에서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 끌어당깁니다.
• 효과: 하체 근육 이완과 허리 스트레칭에 효과적입니다.
• 팁: 허리가 구부러지지 않도록 주의하고, 양쪽 다리를 번갈아 실시합니다.

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5. 손목 스트레칭

• 방법: 오른팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위를 향하게 합니다. 왼손으로 손끝을 잡아 몸 쪽으로 천천히 당깁니다.
• 효과: 장시간 타이핑으로 인한 손목 긴장을 완화합니다.
• 팁: 손등이 위를 향하게 한 상태로도 동일하게 스트레칭합니다.

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하루에 몇 번씩만 해도 목, 어깨, 허리가 한결 가벼워질 거예요.
특히 회의 전, 점심 이후, 퇴근 직전처럼 짧은 시간에 하기 좋으니 습관처럼 넣어보세요.
몸이 편해야 일도, 생활도 훨씬 더 즐겁습니다. 오늘부터 바로 시작해 보세요! 🙌