반응형 수면2 현대인의 수면이 흔들리는 이유 사회적 시차의 함정평일에는 알람에 맞춰 억지로 일어나고, 주말에는 늦잠으로 밀린 잠을 보충하려는 패턴이 흔합니다. 이 과정에서 몸은 매주 작은 시차 적응을 반복하게 되고, 월요일 아침마다 피곤이 더 크게 느껴집니다. 결국 수면의 질은 떨어지고 피로감은 만성화됩니다.밤의 빛과 디지털 기기침대에 누워 스마트폰을 보며 하루를 마무리하는 습관은 멜라토닌 분비를 억제해 쉽게 잠들지 못하게 합니다. 불을 껐는데도 눈이 말똥말똥한 경험은 대부분 이 때문입니다. 화면을 줄이고 조명을 낮추는 것만으로도 입면 속도와 수면의 깊이가 달라집니다.생활 속 자극 요소커피나 에너지 음료, 그리고 늦은 시간의 술은 생각보다 수면에 큰 영향을 줍니다. 카페인은 오후 늦게만 섭취해도 밤잠을 얕게 만들고, 알코올은 쉽게 잠들게는 하지만 .. 2025. 10. 3. 수면의 질을 높이는 생활 습관 7가지 😴 🛌 💤 “아… 또 새벽 3시까지 폰 보다가 잠들었네…” 혹시 오늘 아침에도 이런 생각 하셨나요?매일 ‘오늘은 꼭 일찍 자야지’ 다짐하지만, 막상 누우면 뒤척이거나 알람이 울릴 때까지 숙면을 못 하는 경우 많죠.저도 한때는 ‘잠은 그냥 자면 되는 거 아닌가?’라고 생각했는데, 알고 보니 잘 자는 건 기술이더라고요.오늘은 우리 같이, 작은 습관 몇 가지로 ‘아침이 달라지는’ 꿀잠 루틴을 만들어봐요. ☁️1. 취침과 기상 시간을 일정하게 유지하기 ⏰수면의 질을 높이려면 **생체 리듬(서카디언 리듬)**을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 뇌가 자연스럽게 ‘수면 모드’와 ‘활동 모드’를 구분하도록 도와줍니다.2. 취침 전 전자기기 사용 줄이기 📲스마트폰, 태블릿, 컴퓨터에서 .. 2025. 8. 13. 이전 1 다음 반응형
