반응형 달리기2 살 빠지는 달리기, Zone 2를 기억하세요 여러분, 달리기를 시작하면 가장 먼저 부딪히는 벽이 있습니다. “얼마나 빨리, 얼마나 오래 뛰어야 살이 빠질까?” 몸무게 숫자에만 매달리다 보면 금방 지치기 쉽죠. 그래서 오늘은 숨이 차서 포기하지 않으면서도 체지방 감량에 실제로 도움이 되는 강도, 바로 Zone 2 달리기를 현실적으로 풀어드리겠습니다. 무리하지 않아도 되는 이유: Zone 2의 본질 Zone 2는 평소보다 약간 숨이 가쁘지만 문장으로 대화를 이어갈 수 있는 강도입니다. 이 구간에서는 지방 산화가 활발해지고, 미토콘드리아 기능이 향상되며, 장시간 유산소 활동을 버티는 지구력이 단단해집니다. 중요한 건 “빨리”가 아니라 “꾸준히”입니다. 강도가 낮아 보일 수 있지만, 오래 지속할 수 있어 총 운동량이 커지고, 체지방 감량의 토대가 되는 에.. 2025. 10. 20. 슬로우러닝이 뭐길래? | 🏃🏻♀️ 요즘 뜨는 이유와 효과 정리 ❗️ 여러분 안녕하세요 :)요즘 여기저기서 많이 들리는 ‘슬로우러닝(Slow Running)’에 대해 얘기해보려고 해요. 바쁘고 정신없는 하루 끝에, 뭔가 여유로운 쉼표가 필요할 때 있잖아요? 그럴 때 이 슬로우러닝이 딱 맞는 해답이 될 수 있답니다 🌿1. 슬로우러닝, 단순히 ‘천천히 달리기’가 아니에요슬로우러닝은 그냥 느리게 달린다, 이 정도가 아니에요. 핵심은 **“내 몸과 마음에 귀 기울이면서 달린다”**라는 데 있어요. 기록이나 성적에 얽매이지 않고, 지금 이 순간 내가 어떻게 숨 쉬고 있는지, 발걸음이 어떻게 닿는지에 집중하는 거죠.사실 이 개념은 일본에서 나온 ‘슬로우조깅’에서 시작됐어요. 작은 보폭, 편안한 속도, 무릎과 발목에 부담을 최소화하는 달리기 방식이에요. 걷는 것보다 칼로리 소모는 높.. 2025. 8. 17. 이전 1 다음 반응형
