반응형 건강달리기1 살 빠지는 달리기, Zone 2를 기억하세요 여러분, 달리기를 시작하면 가장 먼저 부딪히는 벽이 있습니다. “얼마나 빨리, 얼마나 오래 뛰어야 살이 빠질까?” 몸무게 숫자에만 매달리다 보면 금방 지치기 쉽죠. 그래서 오늘은 숨이 차서 포기하지 않으면서도 체지방 감량에 실제로 도움이 되는 강도, 바로 Zone 2 달리기를 현실적으로 풀어드리겠습니다. 무리하지 않아도 되는 이유: Zone 2의 본질 Zone 2는 평소보다 약간 숨이 가쁘지만 문장으로 대화를 이어갈 수 있는 강도입니다. 이 구간에서는 지방 산화가 활발해지고, 미토콘드리아 기능이 향상되며, 장시간 유산소 활동을 버티는 지구력이 단단해집니다. 중요한 건 “빨리”가 아니라 “꾸준히”입니다. 강도가 낮아 보일 수 있지만, 오래 지속할 수 있어 총 운동량이 커지고, 체지방 감량의 토대가 되는 에.. 2025. 10. 20. 이전 1 다음 반응형
