건강 (27) 썸네일형 리스트형 직장인 건강을 위한 의자 스트레칭 5가지 💺 여러분, 하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보면 어깨가 뻐근~하고 허리가 찌릿할 때 많지 않나요?저도 예전에 “조금만 더 하자” 하다가 한두 시간은 그냥 훅 가버리곤 했어요. 그러다 보면 어느 순간 목이랑 어깨가 돌덩이처럼 굳어 있죠…😭그래서 오늘은! 따로 자리에서 일어나지 않아도, 의자에 앉은 채로 할 수 있는 스트레칭 5가지를 준비했어요.점심 먹고 졸릴 때, 회의 전에 몸 좀 풀고 싶을 때, 집에서 컴퓨터 오래 할 때도 딱이에요.1. 목 옆 당기기 스트레칭방법: 의자에 허리를 곧게 펴고 앉습니다. 오른손으로 머리 왼쪽을 잡고, 고개를 오른쪽으로 천천히 기울입니다.효과: 목 옆 근육과 어깨 상부를 이완시켜 장시간 모니터 사용으로 인한 긴장을 완화합니다.팁: 반대쪽도 동일하게 실시하며, 각 방향 15초씩.. 수면의 질을 높이는 생활 습관 7가지 😴 🛌 💤 “아… 또 새벽 3시까지 폰 보다가 잠들었네…” 혹시 오늘 아침에도 이런 생각 하셨나요?매일 ‘오늘은 꼭 일찍 자야지’ 다짐하지만, 막상 누우면 뒤척이거나 알람이 울릴 때까지 숙면을 못 하는 경우 많죠.저도 한때는 ‘잠은 그냥 자면 되는 거 아닌가?’라고 생각했는데, 알고 보니 잘 자는 건 기술이더라고요.오늘은 우리 같이, 작은 습관 몇 가지로 ‘아침이 달라지는’ 꿀잠 루틴을 만들어봐요. ☁️1. 취침과 기상 시간을 일정하게 유지하기 ⏰수면의 질을 높이려면 **생체 리듬(서카디언 리듬)**을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 뇌가 자연스럽게 ‘수면 모드’와 ‘활동 모드’를 구분하도록 도와줍니다.2. 취침 전 전자기기 사용 줄이기 📲스마트폰, 태블릿, 컴퓨터에서 .. 빈속에 마시는 커피, ☕️ 🌿 정말 괜찮을까? | 빈속 커피가 신체에 미치는 영향 4가지 아침에 일어나자마자 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 분들이 많습니다. 그러나 빈속에 마시는 커피는 일부에게는 예상치 못한 반응을 유발할 수 있으며, 다음과 같은 연구와 전문가 의견을 통해 더 깊이 알아보겠습니다.1. 위산 분비 증가와 소화 불편커피에 함유된 카페인과 산(acid 성분)은 위산 분비를 촉진하며, 이는 속 쓰림, 소화불량, 심지어 위식도역류질환(GERD) 증상을 유발할 수 있습니다.하지만 일부 연구에 따르면, 대부분의 사람에게는 커피가 소화불량을 크게 유발하지 않는다고도 합니다. 빈속에 마시든 식후에 마시든 증상의 빈도와 정도는 큰 차이가 없다는 연구도 있습니다.2. 스트레스 호르몬(코르티솔) 영향과 혈당 반응코르티솔 증가커피는 ‘스트레스 호르몬’이라 불리는 코르티솔 분비를 자극할 수 있습니.. 이전 1 2 3 4 다음
