반응형 o자다리교정1 O자 다리 교정 운동 효과와 집에서 하는 셀프 케어 꿀팁 O자 다리, 왜 생길까요?무릎이 몸의 중앙선보다 바깥으로 치우치면 보행할 때 무릎 안쪽 관절에 하중이 몰립니다. 시간이 지나면 무릎 안쪽 통증, 허벅지 안쪽 당김, 종아리 뻐근함이 반복될 수 있죠. 몇 달, 몇 년 누적되면 계단 오를 때 무릎이 시큰거리거나 걷는 자세가 불안정해집니다.집에서 당장 시작할 핵심 3가지1) 엉덩이 바깥쪽 근육 강화– 사이드라이잉 힙 어브덕션– 몬스터 워크– 힙 힌지 + 외회전포인트는 발 두 번째 발가락–무릎–엉덩이가 한 선상에 있는지 거울로 확인하는 것입니다.2) 종아리·햄스트링 스트레칭– 벽 밀며 종아리 늘리기– 햄스트링 늘리기스트레칭은 매일 자주, 짧게 나눠 하는 것이 효과적입니다.3) 스쿼트·런지 정렬 리셋– 박스 스쿼트– 전방/후방 런지항상 발의 ‘트라이포드(엄지·새끼.. 2025. 9. 27. 이전 1 다음 반응형
