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건강 습관

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가짜 배고픔 🤤 | “지금 배고픔인가요? 마음의 허기인가요?” 안녕하세요, 여러분.오늘은 진짜 배고픔과 가짜 배고픔, 그 모호한 경계를 여러분과 함께 살펴보려 합니다."정말 배가 고픈 걸까, 아니면 그냥 기분이 허전한 걸까?" 이런 순간들, 저도 자주 겪는데요, 여러분도 그렇지 않으신가요? 그럴 때마다 저는 저의 신체에게 직접 대화를 걸어본답니다!가짜 배고픔을 해결하는 방법을 저랑 하나하나 세세히 알아보자구요!1. "배고픔, 인터뷰해볼까요?"클리블랜드 클리닉의 수전 앨버스 박사는, 배고픔을 느낄 때 먼저 “지금 내가 뭘 먹고 싶은지, 왜 먹고 싶은지” 스스로에게 질문해보라고 권합니다. 정말 신체가 필요로 해서인가, 아니면 감정 때문인가를 차분히 집어내는 연습이지요.예를 들어, “지금 정말 단호박죽이 먹고 싶은 걸까? 아니면 그냥 스트레스 때문일까?” 같은 질문 말이..
오래 앉아있는 것이 건강에 미치는 악영향 🪑 | 스트레칭하세요! 🙆🏻‍♀️ 저는 사무직에 종사하고 있어서, 하루에 8시간을 기본적으로 앉아서 보내곤 합니다.현대인의 생활에서 ‘오래 앉아있기’는 피하기 어려운 습관이 되었습니다. 사무실에서 하루 종일 책상 앞에 앉아 일하거나, 집에서 컴퓨터와 스마트폰을 사용하며 시간을 보내는 일이 흔하죠. 하지만 이러한 생활 패턴이 우리 건강에 어떤 영향을 주는지 깊이 생각해본 적 있으신가요? 단순히 ‘허리가 아프다’에서 그치는 문제가 아니라, 전신 건강에 장기적으로 악영향을 줄 수 있다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 그리고 이를 예방하기 위한 가장 간단하면서도 효과적인 방법이 바로 ‘스트레칭’입니다.1. 오래 앉아있는 것이 신체에 주는 악영향(1) 근골격계 문제장시간 같은 자세로 앉아 있으면 척추 주변의 근육이 지속적으로 긴장 상태에 놓입니다..
손톱 계속 뜯고 있다면, 이제는 그만! 저는 직장에서 걸어다닐 때도 무심코 손으로 손톱을 뜯는 습관이 있었답니다...여러분도 혹시 무의식적으로 손톱을 물어뜯다가 ‘아… 또 했다’ 하고 후회한 적 있으신가요?긴장할 때, 지루할 때, 심지어 생각 없이 TV를 보다가도 손톱이 이미 반쯤 사라져 있는 경험… 많은 분들이 공감하실 거예요. 하지만 이 작은 습관이 단순한 버릇을 넘어서, 건강에 꽤 심각한 영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 손톱 뜯기가 우리 몸에 미치는 악영향과 이를 예방하는 방법에 대해 깊이 이야기해보겠습니다.1. 손톱 뜯기가 건강에 미치는 악영향세균·바이러스 감염 위험 증가손톱 밑은 세균이 번식하기 좋은 환경입니다. 손톱을 물어뜯으면 입속으로 병원균이 직접 들어가 구내염, 인후염, 위장 질환 등을 유발할 수 있습니다..
흰 우유만 마시면 배가 아픈데, 초코우유는 괜찮다고요? 🥛 혹시 이런 경험 있으신가요? 아침에 건강을 생각하며 흰 우유 한 잔을 꿀꺽 마셨는데, 잠시 후 배가 꾸르륵거리기 시작하고 화장실을 들락날락하게 되는 상황요. 그런데 이상하게도 초코우유나 딸기우유는 마셔도 멀쩡한 경우가 있죠. “아, 그냥 기분 탓인가 보다” 하고 넘어가신 적도 있을 텐데, 사실 이건 꽤 과학적인 이유가 있습니다. 바로 유당불내증 때문일 가능성이 높아요.오늘은 흰 우유와 초코우유가 몸에서 다르게 반응하는 이유, 유당불내증이란 무엇인지, 증상과 영향, 그리고 해결 방법까지 한 번에 정리해 드릴게요.유당불내증이란?우유에는 **유당(lactose)**이라는 당분이 들어 있습니다. 이 유당을 잘게 분해하기 위해서는 **락타아제(lactase)**라는 효소가 필요합니다. 하지만 일부 사람들은 이 효..
수면의 질을 높이는 생활 습관 7가지 😴 🛌 💤 “아… 또 새벽 3시까지 폰 보다가 잠들었네…” 혹시 오늘 아침에도 이런 생각 하셨나요?매일 ‘오늘은 꼭 일찍 자야지’ 다짐하지만, 막상 누우면 뒤척이거나 알람이 울릴 때까지 숙면을 못 하는 경우 많죠.저도 한때는 ‘잠은 그냥 자면 되는 거 아닌가?’라고 생각했는데, 알고 보니 잘 자는 건 기술이더라고요.오늘은 우리 같이, 작은 습관 몇 가지로 ‘아침이 달라지는’ 꿀잠 루틴을 만들어봐요. ☁️1. 취침과 기상 시간을 일정하게 유지하기 ⏰수면의 질을 높이려면 **생체 리듬(서카디언 리듬)**을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 뇌가 자연스럽게 ‘수면 모드’와 ‘활동 모드’를 구분하도록 도와줍니다.2. 취침 전 전자기기 사용 줄이기 📲스마트폰, 태블릿, 컴퓨터에서 ..
빈속에 마시는 커피, ☕️ 🌿 정말 괜찮을까? | 빈속 커피가 신체에 미치는 영향 4가지 아침에 일어나자마자 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 분들이 많습니다. 그러나 빈속에 마시는 커피는 일부에게는 예상치 못한 반응을 유발할 수 있으며, 다음과 같은 연구와 전문가 의견을 통해 더 깊이 알아보겠습니다.1. 위산 분비 증가와 소화 불편커피에 함유된 카페인과 산(acid 성분)은 위산 분비를 촉진하며, 이는 속 쓰림, 소화불량, 심지어 위식도역류질환(GERD) 증상을 유발할 수 있습니다.하지만 일부 연구에 따르면, 대부분의 사람에게는 커피가 소화불량을 크게 유발하지 않는다고도 합니다. 빈속에 마시든 식후에 마시든 증상의 빈도와 정도는 큰 차이가 없다는 연구도 있습니다.2. 스트레스 호르몬(코르티솔) 영향과 혈당 반응코르티솔 증가커피는 ‘스트레스 호르몬’이라 불리는 코르티솔 분비를 자극할 수 있습니..

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