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건강 습관31

와인의 효능, 어디까지 믿을 수 있을까? 여러분, 와인이 건강에 좋다는 말 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 특히 “적포도주 한 잔은 약”이라는 말은 오래된 상식처럼 회자되지요. 하지만 최근 연구와 보건기관의 입장은 훨씬 신중합니다. 와인의 효능은 어디까지 사실이고, 또 어떤 부분은 과장일까요? 이 글에서는 와인의 장점과 동시에 반드시 알아야 할 한계까지 함께 풀어보겠습니다.항산화 성분, 폴리페놀의 힘와인이 건강에 좋다고 여겨지는 가장 큰 이유는 바로 ‘폴리페놀’입니다. 적포도주의 진한 붉은 색에는 레스베라트롤, 안토시아닌, 케르세틴 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 이 성분들은 몸속에서 산화 스트레스를 줄이고, 혈관을 부드럽게 유지하며, 염증 반응을 완화하는 데 관여한다고 알려져 있습니다. 특히 심혈관 건강과 관련된 긍정적인 연구들이 많아 와인의 대.. 2025. 10. 9.
국가건강검진 제대로 알고 받는 방법, 올해 꼭 챙겨야 할 이유 여러분, 국가건강검진은 단순히 무료 검진을 한 번 받는 수준을 넘어섭니다. 사실상 우리가 건강보험료를 내면서 얻을 수 있는 가장 중요한 혜택이자, 내 몸의 미래를 지켜내는 최소한의 보험이라 할 수 있죠. 그럼에도 불구하고 바쁘다는 이유로 미루거나, 대상자인 줄도 모르고 지나치는 경우가 많습니다. 올해는 반드시 한 번 점검하시길 권합니다.국가건강검진의 기본 구조일반검진은 만 20세 이상 성인을 중심으로, 직장가입자와 지역가입자 세대주 및 피부양자, 그리고 의료급여수급권자 등이 포함됩니다. 사무직은 2년마다, 비사무직은 매년 받도록 되어 있어 직종에 따라 주기가 다릅니다. 기본검사에는 혈압, 혈당, 간기능, 신장기능, 시력, 청력, 흉부 X선, 구강검진이 포함되며, 이를 통해 고혈압·당뇨병 같은 만성질환과 .. 2025. 10. 6.
칼로리 소모되는 걷기 운동의 올바른 자세: 무조건 빨리 달린다고 살 빠지는 건 아니다 여러분, 운동을 시작하면 가장 먼저 떠오르는 게 아마도 “빨리 달리면 살이 더 잘 빠지지 않을까?” 하는 생각일 겁니다. 실제로 달리기는 순간적인 칼로리 소모량이 크죠. 하지만 체중 감량은 단순히 강도를 높인다고 해서 이루어지는 게 아닙니다. 중요한 건 오랫동안 꾸준히 할 수 있느냐, 그리고 올바른 자세와 강도로 에너지를 효율적으로 쓰느냐에 있습니다. 그래서 많은 전문가들이 강조하는 게 바로 걷기 운동이에요.걷기가 가진 강력한 힘걷기는 단순해 보이지만, 칼로리 소모와 건강 관리 측면에서 아주 강력한 효과를 보여줍니다. 무엇보다 관절에 부담이 적어 꾸준히 이어가기 쉽다는 게 큰 장점이에요. 빠르게 걷는 ‘브리스크 워킹’은 중강도 유산소 운동으로 분류되는데, 심박수와 호흡이 적절히 오르면서 지방 연소에 좋은.. 2025. 10. 5.
오래 앉아있기보다 누워있기? 허리 통증·혈액순환에 더 좋은 습관은 여러분, “오래 앉아있기보다 차라리 누워 있는 편이 건강하다”는 말, 궁금하지 않으셨나요? 현대인의 일상은 대부분 앉아 있는 시간으로 채워져 있습니다. 사무실에서 하루 종일 앉아 있다 보면 허리 통증, 어깨 결림, 혈액순환 장애까지 다양한 문제가 생기죠. 그런데 재미있는 사실은, 꼿꼿하게 오래 앉아 있는 것보다 오히려 잠깐 누워 쉬는 편이 허리와 척추에는 더 낫다는 연구 결과들이 있다는 점입니다. 하지만 그렇다고 하루 종일 누워 지내는 것이 정답일까요? 오늘은 오래 앉아 있기와 누워 있기, 그리고 건강한 생활 습관의 균형에 대해 깊이 있게 이야기해 보겠습니다.우선 오래 앉아 있는 습관은 허리 건강에 치명적입니다. 의자에 앉아 있으면 허리 디스크에 가해지는 압력이 서 있을 때보다 높아지는데, 이게 장시간 .. 2025. 9. 22.
혈액순환에 좋은 음식과 생활습관 | 건강한 혈관 만드는 방법 혈액순환이 잘 이루어져야 몸이 가볍고 활력이 생긴다는 건 다들 체감하실 거예요. 그런데 손발이 자주 차거나 쉽게 피곤해진다면 혈액순환이 원활하지 않다는 신호일 수 있습니다. 오늘은 혈액순환에 좋은 음식과 생활습관을 중심으로, 여러분이 일상에서 바로 실천할 수 있는 방법을 풀어보겠습니다.혈관 건강을 지키는 첫걸음은 식습관입니다. 소금 섭취가 많으면 혈압이 올라가고 혈관이 부담을 받기 때문에 가급적 염분을 줄이는 게 좋아요. 국이나 찌개를 드실 때는 건더기 위주로 먹고 국물은 최소한으로 하는 게 혈액순환 개선에 큰 도움이 됩니다. 반대로 칼륨이 풍부한 음식은 체내 나트륨을 배출해 혈관을 편하게 해줍니다. 바나나, 감자, 고구마, 시금치 같은 식재료는 혈액순환에 좋은 음식으로 자주 언급되는 이유가 바로 여기에.. 2025. 9. 20.
가을 환절기 건강관리법 총정리|면역력 높이고 감기 예방하는 생활습관 여러분, 날씨가 아침저녁으로 부쩍 쌀쌀해졌다는 걸 느끼고 계시죠? 낮에는 햇볕이 따뜻하다가도 저녁만 되면 한기가 스며드는 계절, 바로 가을 환절기입니다. 이 시기는 계절이 바뀌면서 우리 몸이 환경 변화에 적응해야 하기 때문에 건강 관리가 특히 중요해요. 가볍게 넘기다 보면 감기, 알레르기, 피부 트러블 같은 불청객이 금방 찾아올 수 있거든요. 오늘은 여러분께 가을 환절기를 슬기롭게 보내는 방법을 차근차근 풀어드리려고 합니다.왜 가을 환절기가 힘들까요?가장 큰 이유는 일교차예요. 낮과 밤의 기온 차가 10도 이상 벌어지기도 하죠. 우리 몸은 갑작스러운 기온 변화에 적응하기 위해 에너지를 더 쓰게 되고, 이 과정에서 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 게다가 가을은 대기가 건조해지면서 피부나 호흡기 점막이 약해져 .. 2025. 9. 13.
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